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怎样才能走出失眠的阴影


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  最近感觉失眠更严重了,现在每天晚上躺在床上一点睡意也没有了,而且脑子还特别的情形,感觉对自己的工作和生活都有影响了,怎样才能够摆脱失眠。

  失眠往往是因为精神疾病、压力过大、熬夜等有关系,所以在日常生活中要避免熬夜,睡前可以喝热牛奶,避免喝茶或者咖啡。
 

  怎样才能走出失眠的阴影:

  一、保持正常的睡眠时间,每天晚上准时睡觉,准时起床,若打破了这个时间规律会导致失眠,在周末睡懒觉会扰乱你的生物钟,使你在星期一很难早起,养成有规律的睡眠是非常有必要的。

  二、做好饮食调理,饮食的好坏也是影响人们身心健康的一个重要因素,而不好的饮食也是会导致失眠出现的,所以,对于失眠患者,一定要注意日常的饮食,避免辛辣刺激的食物,否则很容易影响人体内部机能,从而造成失眠的现象加重,平时可以多吃一些富含维生素多的食品,而且在睡前要避免饮用咖啡、浓茶等刺激性的饮品。

  三、利用合理的光照取得良好的睡眠,早晨醒来的时候可以接受阳光的沐浴,到了晚上就要避免这种强烈的光照,这也是有效改善睡眠的一种不错的方法。

  四、睡前应该避免刺激性食物,尽量自我放松。睡觉前避免和咖啡、浓茶等刺激性的饮品,上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松,或做做肌肉松弛训练,有助于睡眠。

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