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运动也能引起失眠?


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  运动也能引起失眠?我们常说睡不着觉是因为身体得不到一个有效的锻炼,身体长期没有运动量,但是你知道嘛,过度的运动居然也会引起失眠,下面我来给大家讲解为啥运动了也会睡不着觉,失眠。

  有些健身者在锻炼一段时间后,身体表现持续的亢奋状态,甚至出现持续失眠,部分伴有侧手麻痹,这多为大强度和高频率锻炼导致的。

  科学研究证明,人体一次的科学锻炼时间为1~1.5小时(大众健身标准),过长时间的运动并不利于身体的恢复,并可影响下一次锻炼。作为大众健身,建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼,因为这些因素可引起血压的骤升以及增加受伤的几率。过频繁的锻炼还会使机体代谢率过高,人体始终处于恢复的负平衡状态,久而久之引起神经的持久性兴奋,导致失眠。
 

  因此,科学的健身方式应是非爆发性的,始终在身体可控制的范围内。

  在一次锻炼之后应给身体以充足的休息和恢复,隔1~2天锻炼一次。

  得了失眠症特别是慢性失眠症,必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。

  严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。

  每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。

  运动也能引起失眠?对于上班族来说,长期失眠会让我们工作不顺,整天不在状态,而对与一些爱美的女性来说,长期失眠会让我们精神不振,出现面色灰黄、暗淡无光、干燥,黑眼圈、眼袋下垂等现象。身体长期得不到足够休息,会导致女性内分泌、新陈代谢紊乱,出现头痛、头晕,记忆力减退、厌食、恶心、疲倦等症状,严重影响女性健康。

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  • ★广州脑康医疗精神病讲学和技术指导
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广州中医药大学副教授,在广州市精神病医院从事中西医临床及科研工作多年。

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从事医学心理咨询多年,曾任中山三院心理咨询科主任,著名心理咨询专家。

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