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在睡前如何预防失眠


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  失眠已经成为影响人们正常生活、工作的大敌,如果您患有失眠,就要抓紧时间治疗,应该及时选择正规专业的医院就诊,不然,失眠将会严重影响患者的身心健康。但是除了积极治疗失眠,我们更应该做的是预防,那么,我们在睡前如何预防失眠呢?

  【医生解析】在睡前预防失眠的三个方法:

  1、睡前两个小时--调暗灯光。调暗灯光是对身体产生一个睡眠时间快到了的信号。“灯泡的类型很重要。这种冷、刺眼的白光荧光灯泡包含明显的蓝色成分,而这种成分是最有可能干扰睡眠的。蓝灯比其他光频谱上的颜色光,更能抑制身体释放褪黑激素,而这种激素恰恰是可以帮助我们入睡,所以不能选这种灯。检查灯泡包装的“软”或“暖”的颜色。

  2、睡前一个小时--把屏幕的光线调暗。看电视或者其他的一些在线视频可以帮助你减压,但是大多数屏幕发出多个蓝色光,再加上你看到的一些兴奋的东西,会让你大脑高速运转。因此,如果你想看电视,如果不能调暗亮度,也可以安装一个免费程序,自动减少它在晚上发出的耀眼蓝光。

  3、睡前半个小时--关闭电视等的电源。如果阅读,那么建议在比较暗一点的灯光(不要太暗,对视力不好),挑选一些比较轻松的书籍,让你淡忘工作和学习的压力。慢慢地看着书,你就开始感到困了,然后刷牙洗脸睡觉,做个好梦。#自测一下疾病情况,医生帮您分析#

  温馨提示:失眠症并不可怕,可怕的是患者认识不到疾病的危害性及没有选择科学有效的方法进行治疗,发现失眠症,一定要及时就诊。

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