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广州脑康医疗专科:诱发失眠的恶习都有哪些?


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  好的习惯不仅可以丰富我们的工作与生活,同时对增长我们的学识也有着极大的帮助。但恶习就不同了。长期的恶习势必对我们的工作、生活及健康带来诸多的危害。那诱发失眠的恶习都有哪些?

  失眠症的存在与患者长时间的恶习有着极大的关联。具体如下:

  1、晚睡。这种基本属于夜猫子。如果你习惯于晚睡,不要试图改变。周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难。早上起来好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律。

  2、半夜惊醒。很多人都有半夜惊醒的时候。但此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间。开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素,让你更难入睡。建议从三百倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠;如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床。

  3、憋尿。晚上八点半以后不要喝水。如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水。如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺。

  4、经前综合征或绝经期导致失眠。对于女性朋友来说,女性激素分泌水平波动或减少容易让人失眠。她建议服用褪黑素3—5毫克;少吃米饭、馒头等主食,以保证胰岛素处于较低水平;或者练习瑜伽,都会使激素分泌得到抑制。

  广州脑康医疗专科提醒患者,健康是无比珍贵的,广大朋友应摒弃恶习,养成良好的睡眠习惯;一旦发现了自已有类似失眠症症状,也不要过度忧虑,只要及时做出针对有效的预防治疗措施,相信一定可以杜绝失眠症的出现。

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