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有效预防焦虑症的5个妙招


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  焦虑症是一种困扰不少现代人的难题。焦虑症患者常见的症状有心悸、头晕、口干等等。该症不仅给患者带来了身心上痛苦,也给其患者的家人带来了不小的烦恼。有专家表示,做好焦虑症的预防对于都市人来说非常重要 。

  专家为您讲解预防焦虑症的5个妙招:

  一、舒缓心情

  当工作让我们情绪低落时,迅速调整下心态,咯咯地笑几声吧。研究表明,笑声能够缓解抑郁和焦虑,所以不妨从网络上找些搞笑的段子平复下紧张的神经。

  二、时常反省

  许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症。

  这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。

  三、适当转移  

  焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦;在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向;这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。

  四、建立自信

  自信是治愈神经性焦虑的前提条件。一般来说,异常焦虑的人,往往是夸大自己失败的可能性,怀疑自己完成任务和应付事变的能力,不仅失去了自信心,也失去了自尊心,盼望别人支持和帮助。

  因此,作为一个神经性焦虑患者,首先要正确认识和评价自己,相信自己有能力克服困难,不要妄自菲薄。

  五、学会放松

  焦虑的最大无敌是紧张,因此学会适当的放松是克服焦虑的关键。自我松弛法就是使自己想象中的威胁逐步减弱。

  当最弱的情境出现时,不要马上停止,要继续进行一下,一直到想象不到任何威胁、体验不到焦虑时才终止。#预防焦虑症,先自测一下自己的有没有焦虑症?#

  医生提示:如果患了比较严重的焦虑症,则应向正规医院精神科医生进行咨询,弄清病因、病理机制,然后通过心理治疗,逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素,解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担,在通过科学地治疗,根除疾病。

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  • ★心理精神科专家
  • ★广州脑康医疗精神病讲学和技术指导
  • ★精神疑难病种的诊断和治疗深有研究

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【擅长疾病】

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丁国安 主任中医师

  • ★广东省中医药学会疑难杂症病专业委员会常委
  • ★广州市中医名科郁病专科带头人
  • ★荣获2014年广州中医药会优秀中医

广州中医药大学副教授,在广州市精神病医院从事中西医临床及科研工作多年。

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失眠、抑郁症、儿童多动症、强迫症、焦虑症、躁狂症、双相情感障碍等心理精神类疾病的诊治。【详情】

黄铎香 副主任医师

  • ★广东省心理卫生协会顾问
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  • ★广州中大三院医学心理学专家

从事医学心理咨询多年,曾任中山三院心理咨询科主任,著名心理咨询专家。

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