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缓解更年期综合征的饮食有哪些


来源:广州脑康医疗 阅读量:
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  女性进入更年期后,睡眠可能会因身体机能的改变受到相应的影响。为了提高更年期妇女的睡眠质量。今天我们的专家就为更年期妇女介绍一些睡前需要注意的事项,帮助更年期妇女享受优质的睡眠。

  对于更年期妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意:

  一忌、临睡前进食:临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

  二忌、睡前用脑:如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

  三忌、睡前激动:人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

  四忌、睡前说话:人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

  五忌、仰面而睡:睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。#更年期综合征在线测试一下,还有专家教你如何护理#

  六忌、对灯而睡:人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

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